חטיפי חלבון לפני אימון

חטיפי חלבון לפני אימון – מתכון ללא אפיה

** כל התוכן המוצג באתר הנו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תכנית אימונים/תזונה המוצגים באתר, הנהלת האתר אינה לוקחת אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד **

אנחנו יודעים שלא כדאי להגיע לאימון על בטן ריקה, כדי שיכנס משהו למחזור הדם עוד לפני שאנחנו מתחילים להרים משקולות או לרוץ. השילוב הטוב ביותר לארוחה לפני אימון היא שילוב של חלבונים, פחמימות ומעט סוכרים. את הפחמימות אנחנו מצטרך כדי לקבל אנרגיה מהירה, את הסוכרים נרצה כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם ואת החלבונים אנחנו לא צריכים להסביר לכם למה אנחנו צריכים.

הבאנו הפעם מתכון ממש קליל, כל מה שצריך לעשות הוא לקחת את המצרכים הנכונים, לערבב, להכניס למקפיא לחכות איזה 40 דקות ולזלול (אבל לא יותר מידי…).

מתכון להכנת חטיפי חלבון לאכילה לפני האימון:

המצרכים לחטיפי החלבון:

  • חצי כוס שיבול שועל
  • 4-5 קוביות שוקולד
  • סקופ וחצי שניים של אבקת חלבון
  • כפית קקאו
  • חצי כוס חלב
  • חצי כוס תערובת אגוזים – אנחנו השתמשנו כאן באגוזי ברזיל ובוטנים. ברור שאפשר להשתמש בכל סוג של אגוזים…

הכנת חטיפי חלבון לצריכה לפני האימון:

  1. בקעה בינונית מערבבים את שיבולת השועל, קוביות השוקולד, אבקת הקקאו וחלב.
  2. מכניסים למקרו ל90 שניות  – ממיס את השוקולד ומכין את שיבולת השועל
  3. מוסיפים את אבקת החלבון תוך כדי ערבוב. 
  4. מוספים את האגוזים וממשיכים לערבב עד לקבלת תערובת אחידה.
  5. מעבירים לכלי. אנחנו השתמשנו כאן בכלי אחסון, אבל אם יש לכם מתקן לקוביות קרח גדולות תוכלו לקבל מנות מדויקות ואחידות יותר .
  6. מכניסים למקפיא לחצי שעה לפחות
  7. חתוכים לחתיכות שוות

ערכים תזונתיים בחטיפי החלבון הביתיים:

ערכים תזונתיים לחטיף, המתכון מתאים ל,בסוגריים הערכים התזונתיים לכל המתכון

  • קלוריות 203  (810)
  • חלבון 17 גר' לחטיף (64 גר')
  • שומן 11 גר' לחטיף (44 גר')
  • פחמימות 16.5גר' חטיף (66 גר')
  • סיבים תזונתיים 3.33 גר' (13 גר')

חטיף חלבון לפני אימון - מצרכים חטיף חלבון לפני אימון - שלב ראשון חטיף חלבון לפני אימון - שלב שני חטיף חלבון לפני אימון - שלב שלישי חטיף חלבון לפני אימון - שלב רביעי

6 comments

    • היי תומר,
      בהחלט מעולה, תזהר שלא תזלול במקום את הסיבוב הראשון שלך…
      אני משתמש פה באבקת חלבון מחו"ל שהיא תערובת של קזאין ומי גבינה, אני לא מסוגל לשתות אותה בשיק (לא טעים ומתערבב לא משהו)
      בטעם וניל. כמובן שאפשר להשתמש בכל סוג אחר.

      תודה!
      נ.ב.
      אתה מוזמן לשלוח לנו תמונות של החטיפים שלך לאחר ההכנה.
      תודה!

  1. עומר

    הכנתי יצא ממש מעולה!
    ממליץ לכל מי שיש אבקת חלבון בבית להכין, הרבה יותר יעיל מללכת לקנות חטיפי חלבון!

להגיב על נתנאל לבטל

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>