** כל התוכן המוצג באתר הנו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תכנית אימונים/תזונה המוצגים באתר, הנהלת האתר אינה לוקחת אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד **

חטיפי חלבון זה עסק לא זול,בפעם האחרונה מחיר חטיף אחד נע בין 18 ל25 שקלים. החטיפים האלה, אם בכלל אפשר לקרוא להם חטיף (הם בגודל של איזה שלושה חטיפי פסק זמן) מיועדים לאלה שמתאמנים ורוצים לקחת אתם ארוחת חלבון שלמה בתיק או כאלה שבאמת אין להם מספיק חלבון בתפריט האישי ומבינים שהם צריכים את זה.

אם אתם רוצים להכין חטיפי חלבון בבית, תדעו שני דברים -

• העסק טיפלה דביק – אין את כל עניין העטיפה של החטיף בחנות והוא לא מיוצב אלא מגיע מעט יותר נוזלי, בטח בניסיונות הראשונים שלכם.
• המחיר נמוך בהרבה, מה יהפוך את ההכנה והצריכה של החטיפים למשהו יותר נגיש.

מתכון להכנת חטיף חלבון ביתי ללא אפיה (הכי מהיר ופשוט)

אז יאללה מתחילים. יש לא מעט מתכונים להכנת החטיף, אישית ניסיתי שניים והגעתי למתכון הזה :

מצרכים להכנת חטיף החלבון:

• 3 כוסות שיבול שועל
• חצי כוס חמאת בוטנים
• כוס חלב 1%
• 4 סקופים של תוסף חלבון (אני משתמש בoptimum nutrition gold)
• טיפלה קינמון לטעם

3 כוסות שיבול שועל, חצי כוס חמאת בוטנים(או שתי כפות גדושות) כוס חלב 1%, 4 סקופים של תוסף חלבון (אני משתמש בoptimum nutrition gold) , לטעם אפשר להוסיף קינמון,צימוקים, שקדים קצוצים, פתיתי שוקולד ומה שרק מעלים על הדעת

לא תאמינו מה עושים פה,

• לוקחים את כל המוצרים, שופכים לתוך כלי ערבוב
• מערבבים היטב עד שנוצרת תערובת במרקם משחה אחיד
• מעבירים לתבנית לתנור מרופדת ומשומנת
• מכניסים למקפיא ל3-4 שעות עד שהכל מתייצב הכי טוב להשאיר ללילה ולקום בבוקר לשלב החיתוך
• חותכים ל8 חתיכות שוות ועוטפים כל אחת בנייר נצמד (אל תנסו נייר כסף…)
• מחזירים למקפיא ומעבירים אחד בבוקר למקרר בבית או בעבודה .
• בתיאבון!!!!

בהכנה האחרונה שאותה צילמתי בנייד, הכנתי 6 מנות, ככה נראים שלבי ההכנה:

מרפדים תבנית אפייה בניילון נצמד ושופכים פנימה את הבלילה

אפשר להוסיף ציפוי, מה שאתם אוהבים , אני הוספתי קצת גרנולה, להכניס למקפיא ל3-4 שעות

חטיפי החלבון, ככה זה נראה, ללקק את האצבעות

מה קיבלנו?

אם עקבתם אחרי המתכון והכמויות, קבלתם 8 חטיפי חלבון שגם אם אתם מכינים אותם בפעם הראשונה, כל סיפור ההכנה ייקח לכם משהו כמו 15 דקות. מה מכיל כל חטיף (אם חתכתם ל8)? (לא ישבתי עם מחשבון בשביל זה, אבל אילו בערך המספרים)

• 11 גר שומן (בעיקר מחמאת הבוטנים)
• 26 גר' פחמימה (שיבולת שועל)
• 21 גרם חלבון
• 285 קלוריות

 רוצים עוד חלבון בחטיף?איך משפרים את החטיף?

• קודם כל אפשר לחתוך למנות גדולות יותר ואז אנחנו מקבלים יותר חלבון לארוחה. הכנה של 6 חתיכות כאלה בשבוע בהחלט יכולות לסגור את הפינה.
• הוספת עוד סקופ של תוף חלבון – אם אתם מוסיפים אבקת חלבון, תדאגו לשמוור את אחידות התעברות ע"י הוספת חלב וחמאת בוטנים.

באמת שזה המתכון הכי פשוט שיכול להיות, החלבון מובטח!!!

יאללה פנקו חזרה בשיתוף?

מתכון לחטיף חלבון ביתי

2014-05-10 16:47:07

כמות 6

רוצים להכין חטיפי חלבון משלכם בבית? יש לנו מתכון נפלא לחטיף חלבון ללא אפייה, רק לערבב ולהכניס למקפיא ואתם מסודרים למנת חלבון

Write a review

שמור מתכון

הדפס מתכון

Prep Time

30 min

Total Time

30 min

Prep Time

30 min

Total Time

30 min

0 calories

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

0 g

Nutrition Facts

Serving Size

0g

Yields

6

Amount Per Serving

Calories 0

Calories from Fat 0

% Daily Value *

Total Fat 0g

0%

Saturated Fat 0g

0%

Trans Fat 0g

Polyunsaturated Fat 0g

Monounsaturated Fat 0g

Cholesterol 0mg

0%

Sodium 0mg

0%

Total Carbohydrates 0g

0%

Dietary Fiber 0g

0%

Sugars 0g

Protein 0g

Vitamin A

0%

Vitamin C

0%

Calcium

0%

Iron

0%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your Daily Values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Does this look wrong?

מצרכים

1. 3 כוסות שיבול שועל
2. חצי כוס חמאת בוטנים
3. כוס חלב 1%
4. 4 סקופים של תוסף חלבון (אני משתמש בoptimum nutrition gold)
5. טיפלה קינמון לטעם

Instructions

1. לוקחים את כל המוצרים, שופכים לתוך כלי ערבוב
2. מערבבים היטב עד שנוצרת תערובת במרקם משחה אחיד
3. מעבירים לתבנית לתנור מרופדת ומשומנת
4. מכניסים למקפיא ל3-4 שעות עד שהכל מתייצב הכי טוב להשאיר ללילה ולקום בבוקר לשלב החיתוך
5. חותכים ל8 חתיכות שוות ועוטפים כל אחת בנייר נצמד (אל תנסו נייר כסף…)
6. מחזירים למקפיא ומעבירים אחד בבוקר למקרר בבית או בעבודה .
7. בתיאבון!!!!

By משה סמואל

beta

calories

0

fat

0g

protein

0g

carbs

0g

more

ספורט גורו http://sportguru.co.il/

Comments

comments