תבשיל קינואה מהיר וטעים

** כל התוכן המוצג באתר הנו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תכנית אימונים/תזונה המוצגים באתר, הנהלת האתר אינה לוקחת אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד **

הפעם יש לנו פה מתכון סופר מהיר, מסדרת הכל במחבת אחת,זבנג וגמרנו.

זה לגמרי הולך להיות מהיר, לצערי אפשר אפילו להשתמש במצרכים מתוך שימורים, אבל זה כבר עיניינכם וטעמכם.

תרגישו חופשיים להגדיל כמויות ואת מספר המנות, מה שנקרא, להכין ולהקפיא לכל השבוע.

מתכון לתבשיל קינואה מהיר במחבת אחת (חרוז)

המצרכים הדרושים לתבשיל הקינואה:

  • כף שמן זית
  • שני שיני שום קצוצות
  • פלפל חריף אחד קצוץ דק (למי שרוצה)
  • כוס קינואה לא מבושלת
  • כוס מים (אפשר גם יותר)
  • כוס שעועית שחורה מבושלת (יוצא משהו כמו 450 גר' אם אתם משתמשים בקפואים)
  • שתי עגבניות קצוצות
  • כוס גרעיני תירס
  • מיץ לימון מלימון אחד
  • בצל ירוק קצוץ
  • תבלינים נוספים – חצי כפית כומין, קצת מלח

 

תבשיל קינואה מהיר - המצרכים

תבשיל קינואה מהיר – המצרכים

איך מכינים את תבשיל הקינואה:

טוב, זה הולך להיות אחד הקשים שתבשלו

  • חממו את השמן במחבת אותה אפשר לכסות, הוסיפו את השום ואת הפלפל החריף וטגנו כדקה
  • להוסיף פנימה קינואה, מים, אבקת מרק,שעועית, עגבניות, תירס ותבלינים 
  • להביא לרתיחה, להנמיך את האש ולכסות
  • לבשל כ20 דק'. אפשר להוסיף עוד קצת מים במידה והקינואה לא מוכנה עדין

מה אפשר להוסיף לתבשיל הקינואה?

  • אפשר להוסיף כ200 גר' טופו (2/3 חבילה) ולהכניס פנימה. להוסיף 100 מל' מים (כחצי כוס) לכל 200 גר' טופו

בתיאבון!!!

תבשיל קינואה מהיר בהחלט
מנות 3
Write a review
הדפס מתכון
Prep Time
5 min
Cook Time
20 min
Total Time
25 min
Prep Time
5 min
Cook Time
20 min
Total Time
25 min
0 calories
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
0 g
Nutrition Facts
Serving Size
0g
Servings
3
Amount Per Serving
Calories 0
Calories from Fat 0
% Daily Value *
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
0%
Trans Fat 0g
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
0%
Total Carbohydrates 0g
0%
Dietary Fiber 0g
0%
Sugars 0g
Protein 0g
Vitamin A
0%
Vitamin C
0%
Calcium
0%
Iron
0%
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your Daily Values may be higher or lower depending on your calorie needs.
מצרכים
  1. כף שמן זית
  2. שני שיני שום קצוצות
  3. פלפל חריף אחד קצוץ דק (למי שרוצה)
  4. כוס קינואה לא מבושלת
  5. כוס מים (אפשר גם יותר)
  6. כוס שעועית שחורה מבושלת (יוצא משהו כמו 450 גר' אם אתם משתמשים בקפואים)
  7. שתי עגבניות קצוצות
  8. כוס גרעיני תירס
  9. מיץ לימון מלימון אחד
  10. בצל ירוק קצוץ
  11. תבלינים נוספים – חצי כפית כומין, קצת מלח
Instructions
  1. חממו את השמן במחבת אותה אפשר לכסות, הוסיפו את השום ואת הפלפל החריף וטגנו כדקה
  2. להוסיף פנימה קינואה, מים, אבקת מרק,שעועית, עגבניות, תירס ותבלינים
  3. להביא לרתיחה, להנמיך את האש ולכסות
  4. לבשל כ20 דק'. אפשר להוסיף עוד קצת מים במידה והקינואה לא מוכנה עדין
beta
calories
0
fat
0g
protein
0g
carbs
0g
more
ספורט גורו http://sportguru.co.il/

2 comments

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>