Author Archives: ספורט גורו

תרגיל לחיצת פרפר

לחיצת פרפר (Dumbbell Flyes)

לחיצת פרפר, תרגיל העובד על אזור החזה בצורה מעולה. בגלל שאנחנו משתמשים כאן במשקולות יד, אנחנו למעשה מחזקים גם את השרירים המייצבים והתרגיל תור... קראו עוד

איך עושים את תרגיל הסקוואט בצורה מושלמת

סקוואטים עם מוט משקולות

סקווט (Barbell Full Squat) אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים.  לתרגיל וריאציות שונות ומגוונות, כאשר סוג המשקולות ומיקומה נותנים... קראו עוד

כפיפות מרפקים בישיבה

כפיפת מרפקים בישיבה

אני מאוד אוהב את התרגיל הזה, זהו התרגיל המועדף עלי כאשר אני עובד על שרירי היד הקדמית. למה אני אוהב אותו דווקא? כאשר יושבים על ספת המשקולות, ... קראו עוד

כפיפות מרפקים - בסגנון פטישים

כפיפות מרפקים – פטישים

תרגיל מעולה שמטרתו חיזוק החלק הגדול של שריר היד ובנוסף מחזק את שרירי הזרוע. מומלץ מאוד לשלב אותו באימון לחיזוק וחיטוב יד קדמית. איך מבצעים ב... קראו עוד

אימון חזה לנשים ב11 דקות ביום

אימון חזה לנשים

הבאנו הפעם אימון מלא לשרירי החזה. באימון יש שימוש במשקולות יד קלות. באימון מיועד בעיקר לנשים לחיטוב פלג הגוף העליון. תרגילים באימון חזה לנשי... קראו עוד